Джатхара паривартанасана (поза поворота живота) для устранения лишнего веса

Техника выполнения

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты в стороны на уровне плеч под углом 90°.

На выдохе поднимите прямые ноги вертикально. В этом положении сделайте несколько дыхательных циклов, затем с выдохом опустите ноги вправо, до соприкосновения с правой рукой.

В положении ног на полу правой рукой ухватите ноги за большие пальцы (стопы соприкасаются боковыми поверхностями, противоположное плечо плотно прилегает к полу).

Подробнее…

Урдхва прасарита падасана и пурва халасана для благотворного воздействия на органы брюшной полости

Техника выполнения

Пурва халасана

Исходное положение: лежа на спине, ноги сведены, руки располагаются вдоль тела ладонями вниз.

Вдохните, задержите дыхание и поднимите обе ноги, соединенные вместе, под углом 30°. Задержитесь в этом положении, стараясь удержать ноги прямыми и сохраняя ровное дыхание. Для более легкого выполнения упражнения разместите сжатые в кулак кисти рук под ягодицами.

С очередной задержкой дыхания на вдохе переведите ноги под угол 60°.

Подробнее…

Паршвоттанасана для снятия мышечного напряжения

Техника выполнения

Паршвоттанасана переводится как поза интенсивного бокового вытяжения.

Исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите лопатки, соединяя за спиной руки на уровне лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх). В этом положении плечи и локти отведите назад.

С выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую — 45–75°.

Подробнее…

Паванамуктасана для гибкости и подвижности позвоночника

Техника выполнения

Исходное положение: лежа на спине.

С вдохом медленно растяните позвоночник (руки в замке под затылком). Выполните легкую мула-бандху, затем выдохните.

Со следующим вдохом согните правую ногу в колене, прижмите ее руками к туловищу, не позволяя тазу отрываться от пола. Голову тяните к колену. Задержите дыхание на вдохе (классический вариант с перекрыванием голосовой щели) на 10–15 с, затем отпустите ногу и с выдохом вернитесь в исходное положение.

Подробнее…

Дандасана (поза посоха) для улучшения интеллектуальной работоспособности

Техника выполнения позы посоха

Исходное положение: сидя, ноги вытянуты.

Соедините ноги в бедрах, коленях и лодыжках. Пятки уприте в пол, пальцы тяните вверх. Сидите на костях. Для этого с помощью рук сдвиньте мышечную массу ягодиц назад, вверх и в стороны.

Ладони расположите возле ягодиц, пальцы рук соедините и направьте в сторону ног.

Подробнее…

Уштрасана (поза верблюда) для нормализации функции органов брюшной полости и малого таза

Техника выполнения позы верблюда

Исходное положение: стоя на коленях таким образом, чтобы они располагались на небольшом расстоянии друг от друга.

Тыльные поверхности стоп лежат на полу, а носки направлены назад.

В качестве подготовки к выполнению полного варианта асаны положите ладони на спину у верхнего края таза. Пальцы разверните вниз. В этом положении подайте бедра вперед, максимально вытяните позвоночник вверх и отведите назад плечи и голову. Сделайте в этом положении несколько дыхательных циклов.

Подробнее…

Пратьяхара

Пратьяхара — это тайная наука достижения Бога.

Вы не найдете ее полного описания в книгах. Все, что о ней говорится, это: «Пратьяхара означает «сводить». Сводить что? Не объясняется.

В некоторых источниках говорится, что пратьяхара — это пратьяхара, тот, кто практикует пратьяхару, достигает Бога.

Подробнее…

Ардха чандрасана (поза половины луны) для устранения излишних жировых отложений

Техника выполнения ардха чандрасаны

Исходное положение: тадасана. С выдохом сделайте шаг вперед (можно в прыжке) на расстояние около 1 м. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, затем в обычном варианте выполните уттхита триконасану вправо. Удерживайте асану в течение двух дыхательных циклов.

С выдохом слегка согните правую ногу, поместите правую ладонь перед ногой на расстоянии длины стопы. Слегка наклоните корпус к правой ноге. Убедитесь, что при этом движении ваша левая пятка отрывается от пола. Сделайте вдох. С очередным выдохом одновременно выпрямите правую ногу и поднимите левую ногу параллельно полу.

В конечной фазе вес тела переносится на правую ногу. Руки разведите в стороны, вытяните их в одну линию. Сведите лопатки и откройте грудную клетку. Заднюю поверхность головы, туловища и левой ноги  расположите на одной линии. Тело боковой поверхностью разверните вверх, к потолку. Сохраняйте естественное дыхание.

Подробнее…

Медитация

 Содержание:

Гомукхасана (поза коровьей головы) для исправления осанки

Техника выполнения асаны

Исходное положение: сидя с прямой спиной. Согните ноги в коленных суставах, расположив их ближе к ягодицам. Затем заведите левую стопу под правое бедро, при этом левая пятка должна оказаться возле правой ягодицы, слегка касаясь ее.

Далее подтяните правую ногу. Перекрестите ее с левой ногой таким образом, чтобы правая пятка легла возле левой ягодицы. Колени расположите одно над другим, четко по средней линии тела. Стопы внешней частью положите на пол, подошвы слегка разверните вверх. Выпрямите позвоночник. Согните опущенную вниз правую руку в локтевом су ставе и заведите ее за спину. В конечном варианте тыльную сторону ладони расположите между лопаток. Поднимите выпрямленную левую руку вверх, согните ее в локтевом суставе и заведите за спину.

Ладонную поверхность левой руки опусти те по позвоночнику до соприкосновения с правой рукой. После этого соедините руки в пальцевой замок между лопатками.

Подробнее…