Влияние режима труда и отдыха на здоровье человека

режим труда и отдыхаРазнообразные привычки человека, отражающие уклад его жизни, составляют сложную систему условных рефлексов, которые И. П. Павлов назвал динамическим стереотипом. Например, при­вычка днем бодрствовать, а ночью отдыхать связана с тем, что в ночное время деятельность нашего организма, переключаясь на сон, заметно ослабевает:

  • уменьшается частота пульса;
  • снижается температура тела;
  • замедляется кровообращение.

Прочность такого динамического стереотипа на протяжении суток обусловлена еще и тем, что человек и все живые существа на нашей планете приспособились к астрономическому ритму жизни. Он связан с движением Земли и Солнца, со сменой дня и ночи, температуры и влажности, а также с другими внешними факторами, определяющими суточный биологический ритм.

Но само слово «динамический» означает, что этот стереотип можно в какой-то мере перестроить. Каждый, наверное, испытал на себе, насколько нервная система организма способна изменяться под воздействием внешней среды.

Большинство людей, когда возникает необходимость придерживаться другого, непривычного режима труда и отдыха, способны выработать новый динамический стереотип, новый ритм деятельности. Именно поэтому мы привыкаем работать посменно.

И все же резервы организма небеспредельны — бывают спады нашей производительности, когда возникает чувство усталости или какое-либо болезненное состояние. Последнее чаще возникает при плохой организации труда и отдыха.

Устают и изнемогают не столько оттого, что много работают, а оттого, что плохо организован труд.

Фазы работоспособности человека

Рассматривая эту проблему, физиологи установили: уровень работоспособности на протяжении дня неодинаков и имеет три фазы.

Первая фаза — период врабатываемости — длится в течение получаса от начала работы. В это время функции организма  настраиваются на выполняемую работу, постепенно улучшается координация движений, устанавливается оптимальный уровень дыхания и кровообращения.

Согласование деятельности всех систем организма с трудовыми процессами способствует тому, что человек работает легко, физиологически экономно. Вот почему важно, чтобы с самого начала труд был хорошо организован, исключал различные отвлечения и переключения внимания.

Процесс врабатываемости можно ускорить вводной гимнастикой. Это особенно полезно тем, кто работает в первой половине дня.

Следующая фаза — состояние устойчивой работоспособности — удерживается 2—3 часа в зависимости от характера деятельности.

Затем постепенно появляется чувство усталости, снижается производительность, внимание рассеивается.

После перерыва вхождение в работу происходит быстрее. Но второй период — устойчивого рабочего состояния — короче, чем дообеденный. Продолжение работы на фоне развивающегося утомления постепенно повышает возможности нашего организма, его тренированность. И мы должны уметь как можно дальше отодвинуть момент крайних форм утомления. Поэтому тем, кто работает вечером или ночью рекомендуется за 1,5—2 часа до конца работы устраивать десятиминутный перерыв.

режим питанияПри работе в несколько смен важное значение имеет режим питания. Скажем, завтрак для работающих в утреннюю и вечернюю смены должен быть плотным, лучше из двух блюд. В утреннюю смену в обеденный перерыв надо поесть горячее, но желательно, чтобы этот второй завтрак был легким.

Обильный обед в 11 —12 часов дня вызывает сонливость и снижает работоспособность. Поэтому лучше перенести его на 15—16 часов. Если вы работаете в вечернюю смену, пообедайте за час-полтора до ее начала, а после окончания рекомендуем легкий ужин, чтобы не нарушался нормальный сон.

Перед ночной сменой приблизительно за час-полтора поужинайте. И в середине работы, в 3—4 часа, даже если нет аппетита, обязательно поешьте что-то молочное или рыбное. Ночной ужин стимулирует процесс обмена веществ, улучшает самочувствие, и, кроме того, утром в таком случае человек не испытывает сильного чувства голода. А плотный завтрак может расстроить сон.

Кстати, работающим по ночному графику рекомендуем дробный сон, то есть сразу после прихода с работы и перед тем, как выйти на смену.

Здоровье человека во многом зависит от того, в каких условиях он трудится. Труд должен приносить ощущение радости. Г. Гейне писал, что не занятый делом человек никогда не может насладиться полным счастьем.

Одно время считали, что человек стареет потому, что организм изнашивается от работы. Но такая точка зрения противоречила даже житейским наблюдениям. Ведь хорошо известно, что лентяи долго не живут. Основное свойство живого организма – постоянное самообновление, которое протекает полноценнее при работе. Среди медиков существует даже выражение: работа строит орган. Теперь же доказано, что именно ежедневный труд повышает жизнеспособность человеческого организма, замедляет  его старение.

Активная деятельность является тонизирующим фактором, способствующим улучшению самочувствия и состояния здоровья. Она удовлетворяет как материальные, так и социальные, духовные потребности людей. Работа, пусть самая напряженная и продолжительная, но приносящая удовлетворение, всегда полезна для человека.

Работа изнуряет главным образом в результате разочарований и неудач. Каждый период стрессовых напряжений, особенно если они являются результатом безуспешной борьбы, оставляет необратимые «рубцы», «заряды», которые, накапливаясь, проявляются в признаках старения организма.

Успешная деятельность, независимо от ее интенсивности, практически не оставляет таких рубцов. Напротив, она вызывает радостное ощущение юношеской бодрости даже в очень преклонном возрасте.

Люди, добившиеся больших успехов, чем другие, и интенсивно работающие практически в любой сфере человеческой деятельности, часто доживают до очень преклонного возраста.

Каждый может жить долго и счастливо, пока ему нравится его работа и он достаточно преуспевает в ней. Столяр, сделавший хороший стол, может точно так же, как художник, испытывать удовлетворение и чувство выполненного долга.

Избегая труда, человек лишает себя радости творчества и удовлетворения от полученных результатов своей деятельности.

Вам также будет интересно:

Оставить комментарий