Техника выполнения
Исходное положение: вирасана. Вес тела перенесите вперед и равномерно распределите на бедра и колени. Позвоночник выпрямите и вытяните вверх. Выпрямите также руки в локтевых суставах. Вытяните их и положите на колени. Разведите широко пальцы.
Сделайте вдох, задержите дыхание и с силой прижмите подбородок к груди. Высуньте язык максимально вниз, пытаясь дотянуться до подбородка, одновременно закатите глаза вверх и на переносицу. Максимально напрягите мышцы рук. С выдохом воспроизведите утробный рык льва. Расслабьтесь и после нескольких дыхательных циклов повторите асану.
Поза льва фото
Биомеханика суставов. Работа мышц
Поза льва (симхасана) стимулирует множество мышц, которым обычно уделяется мало внимания.
При выполнении этого упражнения происходит небольшое сгибание шейного отдела позвоночника с максимальным наклоном головы вперед. Широко открывается рот. Подбородок касается яремной вырезки или рукоятки грудины. Грудной и поясничный отделы позвоночника располагаются в нейтральном положении. Сгибаются плечевые суставы с приведением рук. Происходит разгибание локтевых суставов, при этом лучезапястные суставы находятся в нейтральном положении, а кисти — ладонями вниз. Пальцы широко разведены, руки находятся на весу без опоры.
Кроме того, тазобедренные суставы сгибаются с небольшим поворотом внутрь и приведением бедер. Происходят полное сгибание коленных суставов и подошвенное сгибание голеностопных суставов. Стопы располагаются под ягодицами тыльной поверхностью на полу (сидение на пятках). Пальцы ног направлены назад.
В этой асане напрягаются:
• язык;
• подкожная мышца шеи (платизма);
• мышцы передней поверхности шеи, лежащие выше подъязычной кости и опускающие нижнюю челюсть;
• глубокие мышцы шеи (за счет наклона головы вперед);
• передние пучки дельтовидной мышцы;
• мышцы плеча и предплечья.
Умеренно втягивается живот, тем самым напрягаются мышцы пресса. Растягиваются также жевательные мышцы головы (жевательная мышца, височная мышца, латеральная и медиальная крыловидные мышцы) и мышцы задней поверхности шеи.
Положительный эффект позы льва
С помощью позы льва укрепляются мышцы рук, шеи, груди и брюшного пресса, а также мышцы глаз, лица, гортани и затылка. Последовательное и неторопливое выполнение всех движений до конечного положения и затем возврат из него прекрасно массируют гортань и шею.
Практика симхасаны помогает оздоровлять полость рта, носоглотку и верхние дыхательные пути. Она также развивает сильный голос, улучшает состояние кожи лица и шеи. Другими положительными эффектами от этой асаны можно считать устранение второго подбородка и снятие нервно-психического напряжения.
Ограничения и противопоказания позы льва
Особых противопоказаний нет, но при заболеваниях или повреждениях тазобедренных и коленных суставов старайтесь выполнять упражнение, сидя на стуле. При гиперфункции щитовидной железы голову держите прямо, не наклоняя ее вперед.
Мышцы, участвующие в выполнении симхасаны
Растягиваются:
1 — височная мышца,
2 — жевательная мышца;
Работают:
3 — подкожная мышца шеи (платизма),
4 — мышцы, лежащие выше подъязычной кости и опускающие нижнюю челюсть.
Вас это заинтересует:
