Многие люди проживают свой день в состоянии внутренней разрозненности и раздерганности. Ощущение, что ты словно в какой-то мысленной панике, не знаешь с чего начать, что делать? Кидаешься от одной мысли к другой, от одной идеи к другой, от одной книге к другой цели (тренинга, обещания, занятия и т.д.)…
И так целый день, так и ничего не сделав толкового и стоящего, того, что бы принесло вам чувство удовлетворения и радости творчества.
Или же устав от этого мысленного хаоса, лазишь по интернету, социальным сетям, смотришь фильмы или телевизор. И все это – лишь бы забыться и убежать от этого неприятного ощущения.
Так и формируется привычка быть занятым, при этом ничего не делая.
Что со всем этим делать? Как повысить свою эффективность?
Как перейти от мысленного хаоса к целостности и умственному покою?
Существует 5 проверенных шагов, которые позволят повысить вашу эффективность и работоспособность. При этом вы будете находится в отличном настроении, в состоянии гармонии и внутреннего удовлетворения.
Итак,
Как повысить свою эффективность и работоспособность?
Скачайте ментальную карту «Как повысить свою эффективность» себе на компьютер, распечатайте и пользуйтесь.
5 шагов:
1. Планирование.
О необходимости планирования, секретах тайм-менеджмента написана гора книг, создана куча тренингов. И все равно этот вопрос остается нерешенным для многих людей.
Почему?
Планирование – это направление, которое должно быть гармонично встроено в ваш стиль и образ жизни.
Поэтому те знания и методики, которые даются в тайм-менеджменте, необходимо постоянно и методично внедрять в свою жизнь, учитывая все аспекты вашей жизни, а также их взаимосвязи.
Планирование, как и любая другая область в вашей жизни, не может существовать в отрыве с остальными областями жизни.
У каждого человека свой стиль и образ жизни.
Планирование бизнесмена, фрилансера и офисного рабочего, конечно же, отличается.
Уровень ответственности и дисциплины бизнесмена и фрилансера намного выше наемного рабочего и требует отдельных подходов.
Когда ты принадлежишь себе и ни от кого не зависишь, то требуется определенная немалая мотивация для достижения намеченных целей. Также необходима сила воли и дисциплина, чтобы не отклониться от намеченного курса и выполнить поставленную перед собой цель.
Но больше всего результатов планирование дает, если применять осознанную визуализацию.
Планирование + Визуализация = Сила
Самым базовым уровнем планирования является составление списка дел с вечера.
Суть заключается в том, что вам необходимо записать ваши цели на завтрашний день. Лучше для этого использовать ежедневник.
Рекомендуем для формулировки целей использовать принцип SMART. Подробнее об этом вы можете прочитать в нашей статье «Достижение своей цели».
Вы планируете свой завтрашний день заранее с вечера. О том, как это сделать, вы можете прочитать в нашей статье «Медитация на предстоящий день».
Перед сном вы создаете образ вашего идеального завтрашнего дня.
На выполнение этого действия потребуется 15-20 минут.
Займите удобное положение. Расслабьтесь. Закройте глаза и представьте ваш идеальный завтрашний день. Уделите особое внимание вашим ощущениям и эмоциям. Видьте себя радостным, счастливым, удовлетворенным. Ваше задуманное осуществляется. Цели достигаются эффективным образом. Побудьте в этом состоянии. Проживите и осуществите ваши цели самым наилучшим для вас образом. Запомните эти ощущения. В конце медитации ощутите чувство благодарности за ваш замечательный завтрашний день. Медитация завершена.
Возможно после этой медитации, вы захотите пересмотреть ваши уже записанные цели и подкорректировать ваш план на завтрашний день.
2.Настройка на начало рабочего дня.
Для чего вообще необходима настройка? Ответ очень прост – какой вы зададите импульс себе с самого начала дня, так вы и проживете этот день.
Именно настройка определяет, КАК вы будете достигать своих целей: уверенными шагами или как листик, пущенный по ветру, куда ветер подует, туда он и полетит (если говорить о человеке: какая сработает реакция, какая всплывет эмоция, так человек и будет действовать).
Качественно выполненная настройка играет огромное значение в повышении личной эффективности.
Об том, как правильно и эффективно проводить настройку, вы можете прочесть в статье «Настройка на начало рабочего дня».
3. Поддержание осознанного состояния.
Свойственно вам часто отвлекаться от намеченной цели? То зашли на 1 минутку вконтакт и уже не успели опомниться, как целый час пролетел, а вы даже не поняли, что произошло. Или проверяли почту, увидели интересную рекламу и также отправились в затянувшееся путешествие по просторам интернета. Можно привести еще множество других примеров, но суть их одна – рассеянное внимание и слабая концентрация на поставленной цели.
Чтобы не отвлекаться и четко понимать в каждую минуту вашей жизни, что вы делаете, и способствует это достижению поставленной цели, и необходимо повышать осознанность.
4. Соблюдение режима труда и отдыха.
Многие люди очень сильно недооценивают значимость соблюдения режима труда и отдыха.
Очень часто вдохновленный своей целью и мечтами человек готов сутками работать без сна и отдыха, забывая обо всем на свете. И поначалу у него все здорово получается, и такая модель поведения дает отличные плоды, НО психические жизненные силы расходуются, а пополнения не происходит, и это неминуемо приведет к тому, что человек «потухнет».
На восстановление человек затратит гораздо больше (неоправданно много) своих ресурсов, как энергетических так и материальных, чем если бы с самого начало своего предприятия, он действовал «по уму».
О режиме труда и отдыха вы сможете подробнее узнать из статьи «Влияние режима труда и отдыха на здоровье человека».
5. Баланс ума и сердца.
Есть действия, которые человеку нравится делать, от выполнения которых он получает удовлетворение, радость, вдохновение и наполненность (действия «для сердца»). А есть рутина, неинтересные, но необходимые дела (действия «для ума»).
Планируя свой день, обязательно нужно учесть присутствие действий «для сердца». Нужно разбавлять и достигать баланса между делами типа «мне надо» и делами типа «я хочу». Иначе у вас возникнет внутренний конфликт, появится лень, будет происходит саботирование намеченных целей.
А если вы организуете свой день таким образом, чтобы учитывать интересы и ума и сердца, то своих целей вы будете достигать намного быстрее, а главное –радостнее.
Поэтому одним из главных правил повышения личной эффективности и продуктивности является правило в течении дня делать что-то для души, чтобы избежать конфликта между умом и сердцем.
Теперь вы знаете, как, учитывая 5 шагов, повысить свою эффективность и увеличить работоспособность.
Выполняйте приведенные рекомендации, и вы увидите на сколько сильно измениться ваша жизнь и на сколько мощно возрастут достигаемые вами результаты.
Вас это заинтересует:
