йога

Паршвоттанасана для снятия мышечного напряжения

Техника выполнения

Паршвоттанасана переводится как поза интенсивного бокового вытяжения.

Исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх.

Одновременно сведите лопатки, соединяя за спиной руки на уровне лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх). В этом положении плечи и локти отведите назад.

С выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую — 45–75°.

Подробнее…

Паванамуктасана для гибкости и подвижности позвоночника

Техника выполнения

Исходное положение: лежа на спине.

С вдохом медленно растяните позвоночник (руки в замке под затылком). Выполните легкую мула-бандху, затем выдохните.

Со следующим вдохом согните правую ногу в колене, прижмите ее руками к туловищу, не позволяя тазу отрываться от пола. Голову тяните к колену. Задержите дыхание на вдохе (классический вариант с перекрыванием голосовой щели) на 10–15 с, затем отпустите ногу и с выдохом вернитесь в исходное положение.

Подробнее…

Дандасана (поза посоха) для улучшения интеллектуальной работоспособности

Техника выполнения позы посоха

Исходное положение: сидя, ноги вытянуты.

Соедините ноги в бедрах, коленях и лодыжках. Пятки уприте в пол, пальцы тяните вверх.

Сидите на костях. Для этого с помощью рук сдвиньте мышечную массу ягодиц назад, вверх и в стороны.

Ладони расположите возле ягодиц, пальцы рук соедините и направьте в сторону ног.

Подробнее…

Уштрасана (поза верблюда) для нормализации функции органов брюшной полости и малого таза

Техника выполнения позы верблюда

Исходное положение: стоя на коленях таким образом, чтобы они располагались на небольшом расстоянии друг от друга.

Тыльные поверхности стоп лежат на полу, а носки направлены назад.

В качестве подготовки к выполнению полного варианта асаны положите ладони на спину у верхнего края таза. Пальцы разверните вниз.

В этом положении подайте бедра вперед, максимально вытяните позвоночник вверх и отведите назад плечи и голову. Сделайте в этом положении несколько дыхательных циклов.

Подробнее…

Пратьяхара

Пратьяхара — это тайная наука достижения Бога.

Вы не найдете ее полного описания в книгах. Все, что о ней говорится, это: «Пратьяхара означает «сводить». Сводить что? Не объясняется.

В некоторых источниках говорится, что пратьяхара — это пратьяхара, тот, кто практикует пратьяхару, достигает Бога.

Подробнее…

Ардха чандрасана (поза половины луны) для устранения излишних жировых отложений

Техника выполнения ардха чандрасаны

Исходное положение: тадасана. С выдохом сделайте шаг вперед (можно в прыжке) на расстояние около 1 м.

Вытяните руки в стороны на уровне плеч, затем в обычном варианте выполните уттхита триконасану вправо. Удерживайте асану в течение двух дыхательных циклов.

С выдохом слегка согните правую ногу, поместите правую ладонь перед ногой на расстоянии длины стопы. Слегка наклоните корпус к правой ноге.

Убедитесь, что при этом движении ваша левая пятка отрывается от пола. Сделайте вдох. С очередным выдохом одновременно выпрямите правую ногу и поднимите левую ногу параллельно полу.

В конечной фазе вес тела переносится на правую ногу. Руки разведите в стороны, вытяните их в одну линию. Сведите лопатки и откройте грудную клетку.

Заднюю поверхность головы, туловища и левой ноги  расположите на одной линии. Тело боковой поверхностью разверните вверх, к потолку. Сохраняйте естественное дыхание.

Подробнее…

Уттхита триконасана (поза вытянутого треугольника) для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости

Техника выполнения уттхита триконасаны

Исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии 1 м (можно в прыжке). Затем разведите руки в стороны на уровне плеч. Ладони при этом направьте вниз, растягивая руки в стороны. Вытяните позвоночник вверх. Правую ногу разверните под углом 90°, левую стопу — слегка внутрь, приблизительно на 20°. Следите, чтобы пятка правой ноги находилась на одном уровне с пяткой левой. Далее напрягите колени и бедра. Ноги должны быть прямыми, таз — плоским.

С выдохом наклоните корпус вправо, взявшись правой рукой за лодыжку. Левую руку расположите на одной линии с плечами и правой рукой. Затем поверните голову и удерживайте взгляд на большом пальце левой руки. Живот и грудную клетку разверните строго вперед, плечи отведите вниз от головы. В конечной стадии удерживайте асану со спокойным дыханием.

Особенность выполнения уттхита триконасаны заключается в том, что ладонь правой руки устанавливается с наружной стороны лодыжки.

Подробнее…

Дханурасана (поза лука) — залог красивой и здоровой осанки

Техника выполнения дханурасаны

Исходное положение: лежа на животе, грудь и подбородок положите на пол. Прямые ноги разведите на ширину таза, руки вытяните вдоль тела.

Согните ноги в коленях так, чтобы пятки приблизились к тазу. Выпрямленными руками захватите лодыжки с наружной стороны, колени оставьте разведенными.

Оставляя грудную клетку на полу, оторвите голову от пола. Тяните голову вверх и назад, параллельно подтягивая лодыжки. Взгляд при этом направьте вперед.

Подробнее…

Ардха матсиендрасана для оздоровления и гибкости позвоночника

Техника выполнения

Исходное положение: дандасана. Согните правое колено и расположите правую стопу с наружной стороны левого бедра. (Как вариант, можно разместить стопу под ягодицами.)

Затем согните левую ногу в колене и перешагните через правое колено. Поставьте стопу таким образом, чтобы ее внешняя сторона соприкасалась с внешней стороной правого бедра. Левая стопа и правое колено при этом направлены вперед.

С выдохом разверните корпус влево на 90°. Внимательно следите за тем, чтобы позвоночник сохранял вертикальное положение.

Далее вытяните правую руку с наружной стороны левого колена, захватите большой палец левой ноги указательным, средним и большим пальцами правой руки.

Тело, шея, голова должны быть развернуты влево, позвоночник выпрямлен, подбородок находится на одной линии с левым плечом, а взгляд направлен назад.

Для опоры сзади при желании можно расположить правую руку за ягодицами. Руку также можно завести назад и положить ее на правое бедро.

Подробнее…

Шалабхасана (поза саранчи) для укрепления мышц туловища

Техника выполнения шалабхасаны

Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела.

С выдохом поднимите ноги, сомкнув их в бедрах, коленях и лодыжках. Выполняйте подъем с напряжением мышц бедер, ягодиц и глубоких мышц спины. Голову запрокиньте, тяните ее вверх и назад.

Для выполнения асаны с отрывом низа живота от пола помогите себе ладонями, упираясь в пол либо в бедра. Для упора можно использовать сжатые кулаки. Для этого разместите их большими пальцами вниз прямо под бедрами. Удерживайте асану на задержке дыхания либо при неглубоком ровном дыхании.

Подробнее…

+ Ещё